นอนหลับยาก นอนไม่หลับ มาดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นฟุตบอล แทงบอล

…………………………ปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับ ถือเป็นปัญหาหนักมาก ซึ่งหลายคนต่างตามหาวิธีแก้อาการนอนไม่หลับ และแน่นอนว่าในปัจจุบัน มีคนเป็นเยอะมาก ซึ่งด้วยความที่หลายคนอาจจะเจอหรือประสบปัญหาหลายๆ อย่างที่ส่งผลให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นปัญหาเรื่องของการเรียน ทำงานหนัก เหนื่อย บ้างก็เกิดจากการนอนไม่เป็นเวลา หรือการนอนดึกจนเป้นนิสัย ซึ่งมันส่งผลต่อโรคนอนไม่หลับ และนอกจากนี้ บางครั้งอาการนอนไม่หลับก็มีสาเหตุมาจากความเครียด หรือการเจ็บป่วยได้เช่นกัน ซึ่งวันนี้เราอยากจะมาแนะนำวิธีการแก้อาการนอนไม่หลับ ฟุตบอล แทงบอลเพราะเชื่อเลยว่า หลายคนคงตามหาวิธีแก้โรคนอนไม่หลับแน่นอน แต่ต้องบอกก่อนเลยว่า เมื่อรู้แล้ว ควรนำไปใช้ ทำตามคำแนะนำ เพราะวิธีเหล่านี้จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ หากทำและค่อยๆ ปรับไปเรื่อย

เทคนิคดีๆ แก้อาการนอนไม่หลับฟุตบอล แทงบอล

…………………………1.นอนเป็นเวลา เข้านอน ตื่นนอนเป็นเวลา ข้อนนี้สำคัญมาก ที่จะต้องปรับเป็นอย่างแรก เพราะเรานอนไม่หลับ เกิดจากที่เรานอนไม่เป็นเวลา จึงอยากแนะนำให้รู้จักนอนให้เป็นเวลา เข้านอน ตื่นนอนเป็นเวลา ปรับให้เป็นนิสัย

…………………………2.จัดห้องใหม่ ทั้งนี้ ที่เราแนะนำให้จัดห้องใหม่ เพราะเราควรจัดห้องให้เหมาะสมกับการนอน เพราะบางครั้ง ห้องที่เรานอน ก็มีส่วนที่ทำให้เรานอนไม่หลับเช่นกัน โดยที่เราอยากจะแนะนำคือ ห้องนอน ควรจะมืดสนิท และอุณหภูมิห้องต้องไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป ต้องพอดีๆ จึงจะทำให้การนอนนั้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

…………………………3.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ ช่วงบ่าย หรือก่อนนอน โดยหากอยากนอนหลับง่ายขึ้น ควรเลือกดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเข้านอนจะดีกว่าฟุตบอล แทงบอล

…………………………4.ไม่ควรนอนมากเกินไป ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนน้อยเกินไป หรือนอนมากเกินไป

…………………………5.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนด้วย ฉะนั้น จึงอยากให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30-40 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน โดยแนะนำให้ออกเป็นช่วงเช้า หรือช่วงเย็นจะดีที่สุด เพราะนอกจากร่ายกายจะแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความตึงเครียด ทำให้นอนหลับง่ายมากขึ้นนั่นเอง

Last modified: January 6, 2020

Author